Про похудание и иже с ним

[Gal5]

  Так, а чего писать, мне пока похвастаться нечем, только -2 кг, еще -18 к 1 декабря, а писанина в процессе это балабольство. Вчера рыбу соленую поела, это былo ошибкой, до этого гренки поела, тоже ошибкой, теперь минимум соли в рационе и нет хлеба.

мой рацион сегодня

3 чашки кофе с молоком - думаю калорий 300 будет, тк я люблю молочный кофе

300 грамм творога, 5 проц, очень вкусный не с магазина - 360 кал

2 персика + пучок петрушки- 200 кал

1 литр кефира- 340  итого - 1200 кал  ( больше нельзя в моем возрасте, иначе вес будет стоять, проверено)

завтра

2 чашки кофе с молоком

салат с морепродуктами и овощами

может, персик с творогом + кефир

+ завтра 10 км пройду, сегодня не смогла, тк был дождь сильный, прошла где то 2-3 км.

Если с утра есть кашу овсяную с молоком и водой + 1 чл сахара, то обед калорий 400 максимум ( белковый), вечером кефир. Овсянка нужна для волос, хотя в идеале ее исключить, но потом может быть выпадение. 

От хлеба, соли, сахара, мешающих похудеть отказалась ( оставила минимум для вкуса ), но осталось кофе с молоком ( много калорий),  я не могу без этого и так уже от всего отказалась ради мечты быть красивой. Чай не люблю + чай требует что нибудь вкусненькое.

 Таурин и тд принимать не буду, куча еды с таурином и это полезный диетический белок.

Скрытый текст

3 октября должна быть еще - 3 кг. И главное я переборола психологический барьер - еда или красота в пользу красоты, я теперь спокойно могу  смотреть как люди едят вкусняшки, их не есть вместе с ними.

 

 Варианты обеда

говядина, приготовленная в пакете + овощи

отварная грудка + овощи

рыба в духовке  с овощами

или что нибудь посложнее, но максимум 400 кал, ужин кефир и больше нuчего, иначе -10 кг за мес не уйдет.

Спорт - в хорошую погоду прогулка с палочками в парке ( 2 часа) или велотренажер + степдоска + 2 дня отдыха от спорта ( каждый день спорт не могу)

 Для себя выбрала такой вариант, не сорвусь, тк психологически готова + мне надоело быть жирной и несчастной, покажите мне жирных женщин счастливых, все одежда заканчивается 48 размером, а слово женщина офигеть вместо девушки.

 

Разгрузочные дни - психологически не тяну, к вечеру срываюсь, исключила.

Изменено 30 Сентября 2018 пользователем Gal5

[SweetCherry]

3 часа назад, Gal5 сказал:

, еще -18 к 1 декабря,

а не много ли?

[Gal5]

2 часа назад, SweetCherry сказал:

а не много ли?

 

  нет, я пересмотрела все выпуски ''худеем на НТВ'', так вот там все худели на 10 кг в месяц с диетологом, 2 года назад в санатории я 7 кг сбросила дней за 10 вообще не напрягаясь, мой калораж был 900 кал в день.

 

Чтобы по теме, нравится такой завтрак йогурт без добавок + овсяные отруби + фрукт. Закинуть и подождать 20 мин, чтобы отруби набухли.

Изменено 1 Октября 2018 пользователем Gal5

[SweetCherry]

Ну ок тогда))

Главное здоровью не навредить.

[WhiteFox]

11 часов назад, Gal5 сказал:

Разгрузочные дни - психологически не тяну, к вечеру срываюсь, исключила.

Я вот тоже и даже когда на диете, все правильно кушаю или "разгружаюсь", но вечером наступает ЖОР. И никак не могу себя остановить((

 Хотя раньше было время, что держалась все таки. и только кофе вечером от него не хочу есть ( но все равно с конфеткой)ю

Сейчас буду стараться просто лечь спать сразу, чтоб не есть.

[krouli]

Молодец, Гал! Расставила приоритеты.

Одного не пойму:кофе у тебя очень калорийный выходит.

я делаю капучино - на чашку 240 мл  80 мл молока 1.5% - 36 Ккал. сам кофе ведь 0 Кал

 

 

[Maggie]

Я пью 50 мл кофе и 250 молока

Если пить три такие чашки за день, особенно если молоко пожирнее - запросто)))

[Gal5]

3 часа назад, krouli сказал:

Молодец, Гал! Расставила приоритеты.

спасибо, я помню какой я была счастливой в 46 размере, к нему и иду, а все эти разговоры про роскошную женщину с формами, это все оправдания своей лени, нездоровья и вообще замкнутый круг, даже Анфиса Чехова похудела, хотя ей очень шло.

я продолжаю, еще - 1 кг, так и буду держать 1200 калл, для меня идеально

3 часа назад, krouli сказал:

Одного не пойму:кофе у тебя очень калорийный выходит.

из за молока, оно и выходит 100 калл, я пью цельное 3.2 с маленьким сроком годности, на др переходить не хочу, кофе невкусный будет.

Мэгги выше ответила

 Вайтфокс, если держать каждый день 1200 калл, то разгрузочные дни не нужны + их не потянуть.

 Чтобы лицо и грудь не обвисли, делаю массаж и аппаратные процедуры у косметола каждую неделю, для тела спорт + через месяц пойду на скульптуированный массаж против целлюлита и для формирования попы.

Изменено 1 Октября 2018 пользователем Gal5

[Nica]

А можно подробнее насчёт аппаратных процедур? Хочу к косметологу но своего нет, боюсь насоветуют всего чего надо и не надо. А я уже вижу что что-то точно надо ))

 

 

[Gal5]

9 минут назад, Nica сказал:

А можно подробнее насчёт аппаратных процедур?

 

 

 

    Напишу обще.

  Когда худеешь, идет провисание кожи, те в процессе, а не после  надо подтягивать, иначе щеки осядут и 10+ лет, поэтому я хожу на массаж, я вообще фанатик массажа, он решает все проблемы, кроме проблемы вокруг глаз, там только филлеры, к сожалению, но мне уже почти 40, а я даже не знаю, мне и уколы не нужны, все эти проблемы решает массаж + уход дома. Аппаратную процедуру делаю пока одну - это рф лифтинг, идет нагревания лица + массаж, что вызывает коагуляцию белка, а коллаген как известно белок, следовательно укрепляется каркас https://plastichno.com/cosmetology/rf_lifting  это процедура болезненная, тк горячо, особенно где лоб, делаю на лицо + шея + декольте, о результатах судить не могу, еще рано, но от 4 массажей с сент и одной такой процедуры у меня лицо так конкретно стоит. Лоб так вообще как будто ботоксом обколот, но я лбом не двигаю, я дисциплинированная в этом. Ника, мне трудно советовать что то, я не бьюти эксперт, все на себе надо пробовать + я не против уколов, но мне пока рано. Сходи к косметологу ( к разным),  надо смотреть кожу, мне, например, сказали, что у меня очень хорошая кожа, только пигментация, поэтому все пилинги советуют, но это от природы. Все индивидуально.

[Cam_girl]

Гал, 1200 ккал это очень мало...ниже основного обмена веществ. Если еще и долго планируешь держать такой калораж, то запросто угробишь метаболизм. 

[xGlamourx]

Мотивашки для пухляшки(это я о себе)!

 

      Жалость к себе - эмоция, основанная на инстинкте самосохранения. Жалость призвана сохранить границы личности. Каждый раз, когда вы опускаете руки, каждый раз, когда отступаете - торжествует жалость. В реальности человека (в договоре) существует место без жалости, достигнув которого, человек превращается в танк. Развитие личности возможно только в безжалостном состоянии. Достигается оно только через прорыв желания все бросить, т.е. через жалость к себе.

       Встаньте на беговую дорожку. Начните бежать. Не быстро. Просто бегите. Не ставьте себе ограничения ни по времени, ни по дистанции. Бегите. Вы бежите на встречу своей жалости.

       Прошло 5 минут, потом 10. Жалость запускает своего первого разведчика в виде ума, который говорит:

- Ну ладно, на сегодня хватит, поборешься с жалостью завтра.

       Бегите дальше. Легкая усталость входит в тело и ум продолжает диалог:

- Ну все, красавчик. Три километра с первой попытки. А ты последний раз 10 лет назад бегал. Молодец, можешь гордится собой.

       Бегите. Диалог становится все громче.

- А кому и что ты пытаешься доказать? Никто этого не видит, никто не оценит.Ты идиот. Нельзя так сразу нагружать организм.

       Не останавливайтесь. Тело устает все сильнее и сильнее.

- Черт, мне уже больно. Все, хватит. Я не могу больше. Я устал.

       Отдышка, боль. Бегите.

- Да ты на себя со стороны бы взглянул. Не позорься, овощ. Бежишь, как хромоногая бегемотиха. Уже все смотрят на тебя и думают, какой ты придурок.

        БЕГИТЕ!!!

- Я хочу в душ, хочу отдохнуть. Пойдем, покурим, поедим чего-нибудь вкусненького. Хватит бегать, пошли в кино. Мне плохо.

        Бегите. Отказывает тело, но бегите. -

Пожалуйста. Хватит! Мне плохо. Я сейчас умру. Мне меня ЖАЛКО.

        Бегите. Бег ради бега. Хочется плакать - плачьте. Хочется кричать - кричите. Но продолжайте бежать. И вдруг: -

.................. Бежать становится легко. - ..................

        Открывается второе дыхание.

        Вы чувствуете волю. Вместе с ней появляется и жалость:

- Молодцом! Все, ты меня победил. А теперь пошли в кино.

        Бегите. Жалость будет возвращаться снова и снова. Она будет обманывать вас, вводя в заблуждение, в депрессию, в сомнения и будет всячески соблазнять. Чтобы не случилось - продолжайте бежать. Ваше тело сильнее, чем ваша жалость.

        Однажды, вы станете пустым. Ваш бег будет просто бегом. Без жалости.

        И так во всем. Везде, где опускаются руки, везде, где как вам кажется, с вами поступают не справедливо, везде, где лень заставляет отступить. Ищите место без жалости.  

Тренируйте себя. В отношениях, в медитациях, в работе...

Станьте безжалостным. Безжалостным к самому себе!(с)

 

зы Завтра сотру пыль с  элипса и побегу

[krouli]

2 часа назад, Cam_girl сказал:

Гал, 1200 ккал это очень мало...ниже основного обмена веществ. Если еще и долго планируешь держать такой калораж, то запросто угробишь метаболизм. 

Если исключить все  вредное, те все мучное.сладкое.жирное, то я даже не знаю, что  еще нужно съесть, чтобы было более 1200

это же дофига...если  не на массе, а именно на сушке.

[xGlamourx]

5 минут назад, krouli сказал:

а именно на сушке

На курогруди,белке и обезжиренном твороге да,дофига делов.

А если курица(не грудка),свинина(даже нежирная),говядина,сыр,лосось,то запросто.

[krouli]

лол Гламур,  хорошая такая диета получается со свининой и лосем под сыром

[xGlamourx]

8 минут назад, krouli сказал:

лол Гламур,  хорошая такая диета получается со свининой и лосем под сыром

У Кремлевки белковые продукты в неограниченном кол-ве.

У говядины калораж нефиговый,как и у постной свинины.Рыба там любая разрешена.И сыр.

На сушке то понятно.Жира по минимуму.Там даже молоко нельзя из-за молочного сахара.Безлактозное если только.Но сушатся то недолго.Всего несколько дней.

Изменено 1 Октября 2018 пользователем xGlamourx

[krouli]

ого не знала...я  ориентировалась на железный фактор и их темы пр сушку и диеты.. и сушка там  до 2х месяцев

без дефицита калорий эффект слабо представляю, имхо(со мной точно такая программа не работает)

Изменено 1 Октября 2018 пользователем krouli

[Vikki2000]

6 часов назад, Gal5 сказал:

спасибо, я помню какой я была счастливой в 46 размере, к нему и иду, а все эти разговоры про роскошную женщину с формами, это все оправдания своей лени, нездоровья и вообще замкнутый круг, 

Я как узнала, что сверху может быть немного жира, а внутри органы всё равно могут быть в жире, то задумалась. У меня всего 5 кг лишнего жира, и вряд ли очень большой вред организму, но всё равно эта мысль подстегивает меня избавляться от него.

А при большом количестве жира могут начинаться разные болезни. Поэтому всё равно идет жир девушке или нет, здоровье всё же на первом месте.

[xGlamourx]

1 минуту назад, krouli сказал:

и сушка там  до 2х месяцев

Ну насколько я знаю о сушке спортсменов,то там очень жестко.

У меня дочка делала ее.Там ешь обезжиренный белок только,минимум воды в день и трени/силовые и кардио/.Это жесть,когда слюни,как клей становятся,а ты бежишь на элипсе 40 минут,а пить нельзя.Только рот полоскать.

5 дней.4 кг,как с куста.Потом пару кг возвращаются,когда питьевой режим нормализуется.Но 2 то уходит.

А два месяца на белке я бы не рискнула печенью и почками.

У Дюкана даже,по-моему,максимум 5 дней белка.

2 минуты назад, krouli сказал:

без дефицита калорий эффект слабо представляю, имхо

Да это понятно,что без дефицита калорий никакого похудения не будет.Эффект в том,что белковой пищи много не съешь.

А вот если совмещать с углями(фрукты,крупы,макароны) да пожарить мяска на маслице,то нормально можно накусать.

Ну тут еще вопрос расхода калорий.

[Vikki2000]

1 минуту назад, xGlamourx сказал:

Там ешь обезжиренный белок только,минимум воды в день и трени/силовые и кардио/.Это жесть,когда слюни,как клей становятся,а ты бежишь на элипсе 40 минут,а пить нельзя.Только рот полоскать.

5 дней.4 кг,как с куста.Потом пару кг возвращаются,когда питьевой режим нормализуется.Но 2 то уходит.

Это же тренироваться надо хорошо одновременно, чтобы именно жир уходил, а не мышцы, или и без тренировок только жир и вода уйдут?

[krouli]

13 минут назад, xGlamourx сказал:

Ну тут еще вопрос расхода калорий.

вооо  в рабочие дни я больше ничего делать не успеваю, а статичн сидеть  перед камерой - много не сгорит, поэтому с 1500и выше я  стройнеть не буду при отсутствии нагрузки(если  эка не жрать, конечно,  там  горит и без нагрузки) 

про почки - да,  выпивая более трех протеиновых коктейлей, чувствую нагрузку на почки.

но не обязательно прям крупами закидываться...можно овощи - брокколи,  стручковая фасоль, морская капуста на гарнир.

 у выступающих строгач перед соревнованиями такой за 2-3 дня, фарма,  воды чуть-чуть с  поллимоном, для сухого рельефа, молочку исключают, но потом включают обратно.

недаром они чередуют циклы..и  отжираются тоже,  когдана массе, потом сушка...это бесконечный процесс у тех, у кого хоть однажды получилось, ровно до того момента, когда по здоровью уже никак становится.

Скрытый текст

 

Изменено 1 Октября 2018 пользователем krouli

[xGlamourx]

19 минут назад, Vikki2000 сказал:

Это же тренироваться надо хорошо одновременно, чтобы именно жир уходил, а не мышцы, или и без тренировок только жир и вода уйдут?

Там написано про тренировки.С чего мышцы то будут уходить,ты же белком постоянно закидываешься.

Само слово сушка говорит о том,что уходит вода.Очерчивается рельеф мышц.

А белковая диета (долгое потребление белка с минимумом углей)просто позволяет легко создавать дефицит калорий.Белковая пища отлично и надолго насыщает.

А углеводы задерживают воду в организме и повышают аппетит.

Изменено 1 Октября 2018 пользователем xGlamourx

[Cam_girl]

1 час назад, krouli сказал:

Если исключить все  вредное, те все мучное.сладкое.жирное, то я даже не знаю, что  еще нужно съесть, чтобы было более 1200

это же дофига...если  не на массе, а именно на сушке.

так не надо все исключать 

[Marseloss]

ГлЭМ,  у Курпатова это основная мысль-девиз "любите себя? тогда будьте к себе безжалостными,это и  есть настоящая любовь"

[xGlamourx]

1 минуту назад, Marseloss сказал:

"любите себя? тогда будьте к себе безжалостными,это и  есть настоящая любовь"

Класс!