Спорт и тренировки

[Nica]

4 часа назад, AlisaW сказал:

С такими же мыслями каждый раз бросаю. И от силовых ни за что не откажусь в пользу растяжки) 

а у меня наоборот с силовыми ) так и не дожидалась результатов, несколько раз пыталась 

[AlisaW]

12 минут назад, Nica сказал:

а у меня наоборот с силовыми ) так и не дожидалась результатов, несколько раз пыталась 

Видимо, каждому своё)

Самое неприятное в силовых - за питанием следить) Мне очень тяжело есть больше, чем необходимо, я вообще привыкла есть только когда чувствую голод и впихнуть в себя что-то сверх меры не могу. Поэтому в объёмах не сильно расту, но засчет постоянных тренировок есть хороший тонус и рельеф, потому что жира мало. И какое-то время уходит, чтобы начать хорошо чувствовать своё тело

А поначалу у меня больше года особых результатов тоже не было пока хорошего тренера не нашла

[jellyfish]

Я всё с  подколенками, уж простите 

Вот тут ооочень подробная статья 

https://liubovkhapova.ru/anatomiya-rastyazhki-chto-my-tyanem-na-samo/

Выдержка оттуда

Цитата

Кстати, не все суставы можно «растягивать»! Нельзя тянуть коленные и локтевые суставы, а также нужно очень аккуратно обращаться с шеей. Самый «растягиваемый» сустав — тазобедренный, также еще тянут плечевые, лучезапястные и голеностопные суставы, и некоторые отделы позвоночника. Очень много упражнений или асан на раскрытие тазобедренного сустава можно найти в йоге. Почему? Одна из основных йогических поз — поза лотоса. Для ее правильного выполнения как раз нужны проработанные суставы таза. Иначе такой позы можно добиться за счет коленей, что крайне негативно на них сказывается.

Почему не надо растягивать коленный сустав? Главная его роль — стабилизация тела, а при растяжении связок сустава он будет разбалтываться, теряя свои свойства. Растягивают преимущественно мышцы и сухожилия вокруг коленного сустава, по возможности не воздействуя на сам сустав, который стоит не тянуть, а наоборот, укреплять.

 

Берегите себя!

[AlisaW]

Получается, во время растяжки задних поверхностей ноги не должны быть прямыми?

Так странно, почему почти во всех тренировках на гибкость есть упражнения на растягивание подколенных сухожилий

[jellyfish]

37 минут назад, AlisaW сказал:

Получается, во время растяжки задних поверхностей ноги не должны быть прямыми?

Так странно, почему почти во всех тренировках на гибкость есть упражнения на растягивание подколенных сухожилий

В идеале - должны быть прямыми, но не за счёт связок, а за счёт растяжения того, что вокруг. Я выше давала ссылки на Кристину Думанскую, у неё там упражнения, типа складка для новичков или что-то в этом роде. И да, начинать с согнутых коленей это норм, если при этом тянет заднюю поверхность бедра, например. 

Нафига тянут подколенки - тут у меня ответа нет  Возможно, тренера с гимнастическим бэкграундом, их так тянули в детстве.

 

Но вот по логике даже, если человек может стоять с прямыми ногами, не на полусогнутых, значит, сустав раскрывается полностью и функцию свою выполняет. Зачем там что-то куда-то тянуть, в минус что ли, чтоб был разболтанный, выгибался, как у диспластиков? Так от этого очень повышается вероятность травм, если есть знакомые с дисплазией - можно поинтересоваться. У меня вот есть  Реальная история - шла и упала, потому что вылетела коленка. Но там совсем тяжёлый случай.

 

Шпагат тот же продольный - можно сесть с подсогнутой передней ногой, но для этого должна быть чуть лучше растянута задняя поверхность бедра, как бы немного в минус. То есть, подколенка не решает вообще.

 

ЗЫ Интересно, форумные боги в этой теме тоже имеются? Если так, то попрошу себе поперечку уже 

Изменено 26 Июля 2020 пользователем jellyfish

[AlisaW]

11 минут назад, jellyfish сказал:

В идеале - должны быть прямыми, но не за счёт связок, а за счёт растяжения того, что вокруг. Я выше давала ссылки на Кристину Думанскую, у неё там упражнения, типа складка для новичков или что-то в этом роде. И да, начинать с согнутых коленей это норм, если при этом тянет заднюю поверхность бедра, например. 

Нафига тянут подколенки - тут у меня ответа нет  Возможно, тренера с гимнастическим бэкграундом, их так тянули в детстве.

 

Но вот по логике даже, если человек может стоять с прямыми ногами, не на полусогнутых, значит, сустав раскрывается полностью и функцию свою выполняет. Зачем там что-то куда-то тянуть, в минус что ли, чтоб был разболтанный, выгибался, как у диспластиков? Так от этого очень повышается вероятность травм, если есть знакомые с дисплазией - можно поинтересоваться. У меня вот есть  Реальная история - шла и упала, потому что вылетела коленка. Но там совсем тяжёлый случай.

 

Шпагат тот же продольный - можно сесть с подсогнутой передней ногой, но для этого должна быть чуть лучше растянута задняя поверхность бедра, как бы немного в минус. То есть, подколенка не решает вообще.

Спасибо Буду искать другого тренера) 

[SweetCherry]

В 26.07.2020 в 22:26, jellyfish сказал:

Растягивают преимущественно мышцы и сухожилия вокруг коленного сустава, по возможности не воздействуя на сам сустав, который стоит не тянуть, а наоборот, укреплять.

блин, а как понять, что там тянется: мышцы, сухожилия или сам сустав?

[Nica]

9 часов назад, SweetCherry сказал:

блин, а как понять, что там тянется: мышцы, сухожилия или сам сустав?

Думаю поэтому лучше с хорошим  опытным тренером тянуться . 
 

я разок сходила именно на растяжку к новенькой девочке которая только курсы какие-то  прошла. А так сама ходила заниматься в эту студию) 

И офигела от того как она тянула поперечку  колени и носки  смотреть должны вверх  а не лежать на боку. Ещё и приговаривала что эх от поперечки так страдают колени.... конечно блин страдают если их так тянуть! 

у меня болели ещё несколько дней , больше к ней ни ногой)) 
 

[Ohh]

Обожаю растяжку. За свою фитнес  жизнь я их видела не мало, но почему то в основном тянут ноги, а ведь потянуть можно многое что в нашем теле. Самая лучшая  растяжка с бывшей гимнасткой. Тянули все, от запястьев до  стопы,  все очень грамотно,  хорошо для продвинутых, но и новичкам интересно. После растяжки ощущеня как после массажа.  Ну а самые агрессивные растяжки были в полденс. Если садишься на шпагат, то сразу тянут на отрицательный.  Я считаю, что тянуться нужно с тренером, сам все равно схолявишь.  Тренера выбрала бы гимнастку или хореографа ( если хочется прогресса). Если проблемы с суставами или связками, то тренера лфк.

[jellyfish]

15 часов назад, SweetCherry сказал:

блин, а как понять, что там тянется: мышцы, сухожилия или сам сустав?

Плюсуюсь к Никиному ответу! 

Ну и могу добавить, что хороший тренер всегда объяснит технику безопасности, растяжка - это всегда работа мышц. Какие-то напрягаются, фиксируя суставы в том числе, какие-то в этот момент тянутся.

 

2 часа назад, Ohh сказал:

Обожаю растяжку. За свою фитнес  жизнь я их видела не мало, но почему то в основном тянут ноги, а ведь потянуть можно многое что в нашем теле. Самая лучшая  растяжка с бывшей гимнасткой. Тянули все, от запястьев до  стопы,  все очень грамотно,  хорошо для продвинутых, но и новичкам интересно. После растяжки ощущеня как после массажа.  Ну а самые агрессивные растяжки были в полденс. Если садишься на шпагат, то сразу тянут на отрицательный.  Я считаю, что тянуться нужно с тренером, сам все равно схолявишь.  Тренера выбрала бы гимнастку или хореографа ( если хочется прогресса). Если проблемы с суставами или связками, то тренера лфк.

По моему опыту (в том числе по опыту детской психологической травмы под названием "художественная гимнастика"), как раз с тренерами-гимнастками нужно быть аккуратней. А вообще в любом направлении есть профессионалы, тут уж как повезёт. Своего самого лучшего тренера, которая постоянно обучается, развивается и реально творит чудеса в плане растяжки (про спину сейчас говорю, даже не про шпагаты), я встретила именно в пол дэнсе.

 

[Ohh]

Да, конечно вы правы, осторожность в этом деле важна, так же и постоянность. Я конечно имела ввиду инструктора фитнеса , но со спортивным прошлым в гимнастике). В фитнесе другой подход, не навредить( или должен быть таким)). Просто частенько  инструктора видя что ты растянут и  уже довольны, а профи всегда найдут как тебя дотянуть, но это лично мое предпочтение. В общем тут надо искать  своего тренера 

[jellyfish]

12 минут назад, Ohh сказал:

Да, конечно вы правы, осторожность в этом деле важна, так же и постоянность. Я конечно имела ввиду инструктора фитнеса , но со спортивным прошлым в гимнастике). В фитнесе другой подход, не навредить( или должен быть таким)). Просто частенько  инструктора видя что ты растянут и  уже довольны, а профи всегда найдут как тебя дотянуть, но это лично мое предпочтение. В общем тут надо искать  своего тренера 

Да да, я именно о таких «инструкторах». Вот например, гимнастка, продаёт курс «шпагат дома» 🙈

Но каждому своё, соглашусь.

 

[AlisaW]

3 минуты назад, jellyfish сказал:

Да да, я именно о таких «инструкторах». Вот например, гимнастка, продаёт курс «шпагат дома» 🙈

Но каждому своё, соглашусь.

 

Курсы всякие от блогеров - это вообще полный треш, причём почти любые. Тут в специализированных залах нормального тренера тяжело найти, какой инстаграм

А я сходила к другому тренеру, которая тоже говорит, что нужно сухожилия тянуть, иначе как тогда на шпагат садиться Наверное, мои попытки развить гибкость скоро закончатся навсегда

[Ohh]

Гибкость это же не только шпагат. Все таки есть генетическая расположеннность, физиологическое состояние связок. Много фактров. Мне кажется важнее пластика, а не просто шпагат. Если не нужно делать какие то элиметы, где без шпагат никак. 

[Ohh]

Ой, как же хочется на танцы.... Хоть клуб и открылся, но как то пока побаиваюсь из за вируса. Последний раз как раз в клубе и заразилась орв. Все таки там все октивно дышат и потеют.. Не будешь же в маске танцевать. А вы девочки( кто из Питера) клубы уже возобновили посещать? 

[jellyfish]

6 минут назад, Ohh сказал:

Гибкость это же не только шпагат. Все таки есть генетическая расположеннность, физиологическое состояние связок. Много фактров. Мне кажется важнее пластика, а не просто шпагат. Если не нужно делать какие то элиметы, где без шпагат никак. 

Безусловно! И на хорошей растяжке, как и на йоге, внимание уделяется всему телу. Но у нас тут конкретно про коленный сустав разговор, а это исключительно к ногам/шпагатам.

[AlisaW]

5 минут назад, Ohh сказал:

Ой, как же хочется на танцы.... Хоть клуб и открылся, но как то пока побаиваюсь из за вируса. Последний раз как раз в клубе и заразилась орв. Все таки там все октивно дышат и потеют.. Не будешь же в маске танцевать. А вы девочки( кто из Питера) клубы уже возобновили посещать? 

Я посещаю, но в моём зале очень мало людей.

Мне из-за вируса стрёмно пользоваться общественным транспортом и такси, хожу пешочком

[Ohh]

6 минут назад, AlisaW сказал:

Я посещаю, но в моём зале очень мало людей.

Мне из-за вируса стрёмно пользоваться общественным транспортом и такси, хожу пешочком

Я тоже по возможности пешком. но что то расстояния уже по 20 км преодалеваю.. 

[SweetCherry]

8 часов назад, jellyfish сказал:

По моему опыту (в том числе по опыту детской психологической травмы под названием "художественная гимнастика"), как раз с тренерами-гимнастками нужно быть аккуратней

Занималась в детстве спортивной гимнастикой,  не помню, что бы кто-то там заморачивался. Тянули все что тянется и не тянется, травм у меня нет, ни психологических ни физических. Сейчас, конечно, так тянуться не буду, не тот возраст, но как-то никогда не задумывалась над тем, что там тянется. Я человек простой - чувствую мышцу - тяну.

[Nica]

Вишенка, повезло тебе! 
Значит психика крепкая или тренер адекватная была. Не знаю везде ли так было но у нас было жёстко.
Нас тянули до истерики, орешь «хватит мне больно» а тренеру пофиг,какое там расслабление и растяжка на выдохе. 
Да и в целом относились так себе, я только повзрослела и тогда поняла многие шутки и сарказм в свою сторону а маленькая не понимала. 
Очень рада что как чуть взрослее стала меня не заставляли ходить и я бросила. 
 

[SweetCherry]

Да у нас тоже. Это ж еще гос школы были, тренировали мастера спорта. Занятия заканчивались растяжкой непосредственно тренерами, и плакать доводилось . Но как-то не обидно было что ли, 5 минут поплакал и забыл). Может потому что сами преподаватели мне нравились, в целом отношение хорошее было. Я, кстати, бросила из-за того, что их забрали девочек постарше индивидуально тренировать, а нам поставили какую-то учительницу физкультуры, это было так скучно и непродуктивно, что я с завистью смотрела на группу по художественной гимнастике в другом конце зала, они там занимаются, а мы в кругу стоим и зарядку делаем. Помню, как эта новая преподша у меня спросила "если тебе так интересно, может туда пойдешь?". Да с удовольствием блин . В общем ушла я от них..

Потом на танцы ходила, но там, конечно, по сравнению с гимнастикой лайтово было.

[Emeline]

21 час назад, Nica сказал:

Нас тянули до истерики, орешь «хватит мне больно» а тренеру пофиг,какое там расслабление и растяжка на выдохе. 

детей так тянут, да(

некоторые думают, что и взрослых так можно, но нет

[Alisalisa]

В 31.07.2020 в 08:19, Emeline сказал:

детей так тянут, да(

некоторые думают, что и взрослых так можно, но нет

 Это потому что тренеры безголовые часто бывают, да.

Но ещё и потому, что в гимнастику часто отдают детей без данных. 

Все-таки не понимаю, почему до сих пор не разделяют детей на олимпийский резерв и любителей. 

Почему в балетных школах смотрят на выворотность и прочие данные, а в гимнастике, где спорт онли, не смотрят. 

 

Почему такой тренер дурак думает, что он может растянуть любого или усушить любую полноту, если речь идёт об спорт-интернате. Видимо денег охота. 

Изменено 2 Августа 2020 пользователем Alisalisa

[Alisalisa]

Хотя, это родители наверное больше добавляют. Которые говорят " Так, он уже месяц к вам ходит, где результаты??? Почему нет трех шпагатов и сальто назад через голову?? Данные есть, порвите его как тузик грелку или мыпойдемкдругомутренеру!!"

 

 Должны у тренера наверное определённые яйца быть, чтобы сказать, да идите куда хотите,  не буду рвать вашего ребёнка, у которого от природы пальцы рук не гнутся назад и которому карьера в гимнастике никогда не светит, нет, он никогда не будет похож на катеньку, отдайте его в секцию плавания". 

[Nica]

Не знаю как сейчас ) Но думаю есть секции чисто для удовольствия для детей тоже.
 

Так круто же сейчас для взрослых что хочешь можно попробовать и не обязательно при этом становиться чемпионом, просто как хобби. Вот почему детям также нельзя ?) не обязательно же упахиваться) если ребёнок сам хочет в соревнованиях побеждать вот это другое дело 
 

Скорее всего большая часть родителей всё таки надеется что из этого что-то получится в будущем. Ну это то что я вижу у знакомых.

 

А тренера тренируют так как тренировали их ))моей по крайней мере было пофиг что там родители говорят