Про похудание и иже с ним

[aurelia]

В 03.10.2021 в 15:37, WhiteFox сказал:

Девочки, кто на ПП на сколько калорий вы едите? Везде написано 1200 чтоб худеть, тренер говорит на 1600 и в день тренировок 1800 даже можно. 

Давайте делиться любимыми ПП рецептами)))

колораж рассчитывать надо .

все зависит от общей массы тела ,скорости метаболизма, пола  и дневной активности.

так что изначально твой вопрос не верный.

https://planetcalc.ru/4804/

 

[xGlamourx]

20 часов назад, WhiteFox сказал:

каждую тренировку делаю комплект на плоский живот

Локально тело не худеет,а с живота жирок вообще неохотно уходит.Особенно с возрастом.

23 часа назад, WhiteFox сказал:

сейчас делаю упор на овощные салаты , чтоб не было голода . С белковым чем то , одним салатом не наедаюсь. Рыба или курица в основном у меня. 

А жиры где?Это же женское здоровье(гормоны) и сложные углеводы нужны,чтобы не было срывов на простые.

Мне очень нравится метод тарелки: 1/4 угли,1\4 белки,1\2 овощи/фрукты/зелень.

С таким подходом нет ограничений,можно и пельмени положить,которые будут углями с белком плюс половина тарелки зелени/овощей.

С утра к каше добавить яйцо(белок) плюс фрукты/ягоды(клетчатка).

Вообще,чем проще еда - тем лучше.

[aurelia]

 

[Nefrit]

Сегодня я решила сесть на новую диету с пирожными. Всё, что нужно делать, это угощать пирожными своих подруг: они становятся толще, а ты на их фоне смотришься просто восхитительно!  

 

[Simona]

Хотите похудеть на 14кг за неделю? Все очень просто, худейте по два килограмма в день)))

[xGlamourx]

[Irich]

Добрый день девочки, поднимаю эту тему и приглашаю поучаствовать в марафоне- Подробности тут

Всего 4 человека, 9 недель (одно место уже занято) начало ориентировочно со следующей среды.  Для тех кто не знает обо мне: модель с оооочень большим стажем, психолог с в.о., с мед. образованием, доп. псих. образованием, с модулем по когнитивной психологии и на данный момент получаю клинического психолога- психотерапевта. Приглашаю желающих поучаствовать! На моем канале в Телеграм  и на этом форуме есть отзывы о моей работе. 

[xGlamourx]

https://vk.com/video-187008039_456254964

Изменено 28 Января 2023 пользователем xGlamourx

[xGlamourx]

Для сладкоежек.

Купила я тут намедни протеиновые батончики Snaq Fabriq. 65-75 рублей. Очень вкусные! Самые вкусные из всех, которые я когда-либо ела.

С фисташкой

 

Фундук-карамель 

 228 ккал на батончик (50 гр)

Есть еще арахис-карамель(вылитый сникерс),милки(киндер-шоколад),кокос(баунти)

.

Но потом я попробовала эти вафли и пропала!

 

79 рублей. Вафли оказались еще вкуснее!Немного прилипает к деснам шоколадная паста во вкусе Шоколадно-ореховый(есть еще сливочно-ореховый)! Вообще пофиг! Они вкуснее, чем их обычный собрат Bueno.

Пищевая ценность 40 грамм 171 ккал

Белок 8 г

Жиры 11 г

Углеводы 6 г

 

Буэно на 40 грамм

 

Белков	3.7 г
Жиров	20 г
Углеводов	15 г
Калорийность	228 ккал

 

Изменено 12 Февраля 2023 пользователем xGlamourx

[xGlamourx]

Мороженое диетическая Коровка из Кореновки(на 130 калорий меньше в стаканчике) - реально очень похоже!Вкуснота!!!

 

[xGlamourx]

Классный подкаст с психологом про РПП. Очень рекомендую!

Что важно знать про пищевое поведение? Говорим с психологом Светланой Бронниковой

[xGlamourx]

Начну с того, что для меня всякие нутрициологи до сегодняшнего дня были инфоцыганщиной.

Но сегодня послушала в подкасте "Ты - это важно", которым я заслушиваюсь, нашла выпуск с одним из. И я прониклась к этому доктору доверием. Изучила ее сайт, ТГ.

В общем, она крутая до охуения! 

Встречайте - Мария Кардакова!

• 4 года опыта работы в сфере иммунологии человека и вирусологии (ВЕКТОР, Новосибирск, Кольцово)

• 7 лет работы с питанием детей, беременных и кормящих мам (Россия, Швеция, Великобритания)

• 6 лет в управлении научными разработками коммерческих проектов связанных со здоровым образом жизни (Россия, Великобритания): кейтеринг, меню для частных детских садов, программы питания и тренировок для проектов ЗОЖ

• Индивидуальное консультирование по вопросам здоровья, спорта и питания - 6 лет

• Соавтор петиции о сокращении сахара в детских садах России;

• Эксперт премии Live Organic Awards (2018-2019);

• Автор серии научно-популярных статей, соавтор книг о здоровье, питании и пищевом поведении

• Спикер OhtaLab, МИФ, клиники Скандинавия, Pfizer, Probiota 2020, St Thomas Hospital (Лондон)

В настоящее время

 

• Doctoral Researcher, Медицина и Биотехнологии в University of Surrey (2020-2024)

• Работа над приложением Mary's Recipes с рецептами и меню;

• Создатель курсов о питании и пищевом поведении детей, готовке овощей и годовой программы по нутрициологии

• Научный консультант Atlas Biomed, соавтор AI технологии для персонализированного питания;

• Соавтор фруктово - овощной игры "Змейки - Лесенки";

• Автор и научный редактор издательства "Манн Иванов и Фербер";

• 

 

[LadyGaga]

11 hours ago, xGlamourx said:

Классный подкаст с психологом про РПП. Очень рекомендую!

Что важно знать про пищевое поведение? Говорим с психологом Светланой Бронниковой

Glamour, я что-то не могда включить, кнопка play серая..Или это платный канал?

Про 6-8 стаканов жидкости в день - чай тоже считается? Урра! Где ни читала, везде говорят, что считается только вода. Заипалась воду пить

[xGlamourx]

5 минут назад, LadyGaga сказал:

Glamour, я что-то не могда включить, кнопка play серая..Или это платный канал?

Бесплатный.Просто надо зайти в свой аккаунт Яндекс.Это подкасты на  Яндекс Музыка.

[xGlamourx]

6 минут назад, LadyGaga сказал:

Где ни читала, везде говорят, что считается только вода.

Этот миф опровергают все диетологи-эндокринологи, которые придерживаются доказательной медицины.

[CatCat]

3 минуты назад, xGlamourx сказал:

Этот миф опровергают все диетологи-эндокринологи, которые придерживаются доказательной медицины.

а меня муж заипал уже тем,что я воды пью мало,мол надо мне пить два литра минимум, и оттуда все мои беды(и отсутствие приватов).я скорее два литра кофе пью

[xGlamourx]

1 минуту назад, CatCat сказал:

.я скорее два литра кофе пью

кофе обладает диуретическим эффектом, на кружку кофе - такую же кружку воды надо дабы сохранить водно-солевой баланс.

[xGlamourx]

5 ПРОСТЫХ ШАГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПИТАНИЯ

Февраль - самый тяжелый месяц года. Если вы, конечно, не живете где-нибудь у теплого моря, где вечная весна.

К концу зимы иммунные силы организма настолько истощены, что самая пустяковая царапина заживает две недели. Спать и есть хочется больше, двигаться - меньше. И именно в феврале-марте у населения начинается паника по поводу грядущего пляжного сезона. 

Купленный в январе абонемент в зал так и лежит неиспользованный!
Морозилка забита курогрудью, до которой как-то не дошли руки!

Именно тогда, когда организму тяжелее всего, мы садимся на диету и усугубляем истощение. 

А ведь, чтобы улучшить питание, нужно ДОБАВЛЯТЬ, а не УБИРАТЬ!

Из питания вообще не нужно ничего убирать специально - при грамотно выстроенном питании лишнее отвалится само.

В 2019 г. в Lancet вышло исследование связи питания и смертности. 130 стран приняли в нем участие. Сахара, глютена и молочных продуктов в качестве причин там нет даже в первой десятке. Единственный избыток, который приносит ущерб здоровью - избыток соли. Зато обнаружено несколько критических дефицитов.

Причины более ранней смертности в питании:

 1. Избыток соли. 

Много соли в консервах и переработанных продуктах, а также ресторанной еде.

2.  Недостаток цельных зерен.

Мы добоялись глютена и начали умирать раньше из-за нехватки в питании цельнозерновых каш и хлеба. 

3. Недостаток фруктов. 

Слишком много сахара, говорите? Ну-ну. 

4. Недостаток семечек и орехов. 

Отдельная тема в работе с питанием - “семечковая зависимость”. А это и не зависимость вовсе, нам нужны ценные жиры, содержащиеся в орехах и семечках. 

5. Недостаток овощей. 

Овощей всегда недостает в переработанной и готовой еде. Добавьте порцию овощей к обеду и ужину. 

И последнее. Если вы слышите от специалиста совет “Вам нужно исключить из рациона…” - бегите. Исключение не приводит к устойчивому снижению веса, улучшению здоровья и, как вы видите, долголетию.

Грамотный эксперт - тот, кто сумеет вместе с вами добавить в ваше питание все нужное! Тогда ненужному просто не останется места. 

 

Изменено 2 Апреля 2023 пользователем xGlamourx

[xGlamourx]

Как вкусно я себя сейчас покормила!

Спаржа,индейка в белковом омлете.Салат из капусты с помидорами со сметаной!

зы время бля 16.30, а  у меня только завтрак.полдня на двух капуччино

Изменено 20 Февраля 2023 пользователем xGlamourx

[xGlamourx]

Изменено 2 Апреля 2023 пользователем xGlamourx

[xGlamourx]

Изменено 2 Апреля 2023 пользователем xGlamourx

[girl from the moon]

В 12.02.2023 в 16:52, xGlamourx сказал:

Для сладкоежек.

Купила я тут намедни протеиновые батончики Snaq Fabriq. 65-75 рублей. Очень вкусные! Самые вкусные из всех, которые я когда-либо ела.

С фисташкой

 

Фундук-карамель 

 228 ккал на батончик (50 гр)

Есть еще арахис-карамель(вылитый сникерс),милки(киндер-шоколад),кокос(баунти)

.

Но потом я попробовала эти вафли и пропала!

 

79 рублей. Вафли оказались еще вкуснее!Немного прилипает к деснам шоколадная паста во вкусе Шоколадно-ореховый(есть еще сливочно-ореховый)! Вообще пофиг! Они вкуснее, чем их обычный собрат Bueno.

Пищевая ценность 40 грамм 171 ккал

Белок 8 г

Жиры 11 г

Углеводы 6 г

 

Буэно на 40 грамм

 

Белков	3.7 г
Жиров	20 г
Углеводов	15 г
Калорийность	228 ккал

 

 

 

бумбар ещё очень не плохая фирма

[xGlamourx]

[xGlamourx]

[krouli]

Кто-нибудь придерживается кето сейчас?

Хотела уточнить момент жирного мяса и субпродуктов.

Не могу такое есть, для меня это собачья еда.

Одно ли и тоже если я говяжью вырезку намаслю сливочным маслом или разница существует?

Всяческие кето группы вопят, что салом закидываться, шеей свиной и прочим, но меня тошнит от одного вида