Про похудание и иже с ним

[Gal5]

я тоже быстро ем и брат так же, предположу это из детства, когда мама вкусно готовила и надо все быстрее съесть, чтобы добавка досталась. Не быстро я ем только при людях типа я девушка с Невского проспекта, манеры, манеры ))). Моя проблема лишнего веса это большие порции, тк я не ем и ела сильно вредную еду.

Цитата

А какие у кого мысли про голодание 16/8? ( 8 едим - 16 не едим)

я за интервальное голодание, но надо пить ( вода, чуть сыворотки, чуть кефира). Вес хорошо уходит, но кто не худеет, тем не советую. Это тем у кого 10 ++++ лишнего веса.

Методом проб и ошибок я не ем и не пью с 20 00 до 11 ( только воду), а тебе можно, только не углеводы. Те у меня получается 9 на 15. Вот так стал вес уходить и соли мало, а то стоял, уже достало.

Изменено 25 Июня 2019 пользователем Gal5

[Ночка]

1 час назад, Gal5 сказал:

надо следить за инсулином, те не есть, что имеет высокий, кроме молочки, ее надо. Есть исследования, что тем больше калорийность творога или кефира, тем ниже инсулин, к пример, инсулиновый индекс сыра ниже инсулинового индекса кефира.

 А инсулин насколько знаю поднимается даже если готовишь еду вредную для других, те полнеешь от вида, но думаю это у кого проблемы со здоровьем.

Это все правильно. Но)

Инсулин повышается от приема любых углеводов, а также белков и некоторых гормонов, и он не на 5 минут поднимается, а в процессе всего пищеварительного цикла, в конце которого он должен понизиться, а ты ему не даешь понизиться, подкидываешь новую работу уже через 3 часа, и так весь день, пока ты, наконец, не ляжешь спать и, дай б-г, поспишь 8 часов, чтобы поджелудочная хоть как-то отдохнула, чтобы завтра снова весь день фигачить тебя инсулином ) 

Так возникает инсулинорезистентность.

 

[Афина]

13 минут назад, kamushevaya сказал:

А какие у кого мысли про голодание 16/8? ( 8 едим - 16 не едим)

А то очень много вокруг меня про это заговорили, интересно стало.

мы прям на одной волне, только что читала про него. 

Наш знакомый очень хорошо похудел, мой муж так питался но на долго его не хватило, хотя результаты были.

Я хочу попробовать тоже, начну завтра. 

Хочу тренироваться натощак, чтобы сгорал именно жир , а не еда давала энергию, как раз мне 8/16 идеально подойдет. 

Через неделю напишу отчет. 

Изменено 25 Июня 2019 пользователем Афина

[kamushevaya]

1 минуту назад, Афина сказал:

Я хочу попробовать тоже, начну завтра. 

О! вместе веселее, а то тело лучшеет, а вес, чтоб его, стоит, как вкопанный! Поглядим через недельку.

[kamushevaya]

2 минуты назад, Афина сказал:

Хочу тренироваться натощак

У меня только так и выходит, лайфхак: встать и сразу в зал, взять тренера, чтобы было стыдно, если не

Изменено 25 Июня 2019 пользователем kamushevaya

[Афина]

Только что, kamushevaya сказал:

О! вместе веселее, а то тело лучшеет, а вес, чтоб его, стоит, как вкопанный! Поглядим через недельку.

Давай!

мышцы тяжелее жира, главное что ты видишь приображение от тренировок. 

Я тоже вижу результат, но что-то мне подсказывает, что можно лучше, вернее быстрее, если качнуть организм новым видом питания. 

[Ночка]

Интервальное это все 8 часов подряд или как? 

Я одно время убрала полностью дневные калории (орешки, фруктики и пр снэки), оставила строго завтрак и ужин, примерно разница между приемами пищи 7-8 часов.Это прекрасный способ избавиться от инсулинорезистентности, если не перекусывать ничем в этот интервал. Я даже немного сбросила, совсем чуть-чуть ) Не набрала и славно лол

[Gal5]

1 минуту назад, virginiya сказал:

Очень ещё важно бросить пить кофе.

не вижу причин, если нет тахикардии. В кофе много полезностей.

 

8 минут назад, Афина сказал:

Хочу тренироваться натощак, чтобы сгорал именно жир

Да, я тоже слышала про это, я бы не смогла.

[Афина]

2 минуты назад, Ночка сказал:

Интервальное это все 8 часов подряд или как? 

Я одно время убрала полностью дневные калории (орешки, фруктики и пр снэки), оставила строго завтрак и ужин, примерно разница между приемами пищи 7-8 часов.Это прекрасный способ избавиться от инсулинорезистентности, если не перекусывать ничем в этот интервал. Я даже немного сбросила, совсем чуть-чуть ) Не набрала и славно лол

 

 

Скрытый текст

16-часовой отказ от пищи оптимизирует секрецию инсулина, и это делает организм менее чувствительным к углеводам высокого гликемического индекса, уменьшает чувство голода. Ваш организм в моменты голодания начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Более того, пустой желудок может «отдохнуть», это повышает иммунитет и улучшает гормональный фон. Некоторые диетологи уверены, что такой принцип питания снижает воспалительные процессы в организме, регулирует уровень сахара в крови, улучшает мыслительную функцию. При сочетании интервального голодания и силовых тренировок можно набрать мышечную массу за счет сжигания жира, тело станет более рельефным и подтянутым. Но без соответствующей подготовки заниматься спортом на пустой желудок будет тяжело.

 

Для начала стоит определить для себя, когда вам проще голодать — утром или вечером. Если вы легко обходитесь без завтрака, то теперь можете с чистой совестью проспать утреннюю овсянку. Например, вы ужинали в 8 вечера, и, значит, уже в 12 утра следующего дня можно плотно пообедать или, если вы все еще не голодны, выпить латте с круассаном (и продолжать худеть!). Учитывая сон, вы будете обходиться без пищи 16 часов. В 8 вечера можно позволить себе плотный ужин, пасту или мясо с гарниром.

Для тех, кто не может начать день без завтрака, вечерние забеги к холодильнику под запретом. С утра вы можете ни в чем себе не отказывать. Но если вы завтракаете в 8 утра, то после 16 часов придется отказываться от соблазнов. Но смотрите на это с другой стороны: вы ни в чем не ограничены до этого времени

 

 

[Ночка]

Только что, virginiya сказал:

Интервальное =это в течении 8ми часов ты можешь съедать свою норму калорий на день и ни калорией больше.

Так это то же самое, что и "не есть после 6" ))

Работает, когда ты молод и прекрасен 

[Афина]

1 минуту назад, Gal5 сказал:

 

Да, я тоже слышала про это, я бы не смогла.

Привыкаешь, раньше у меня до рвоты доходило, сейчас нормально. 

[Gal5]

37 минут назад, kamushevaya сказал:

а вес, чтоб его, стоит, как вкопанный

если плато, то надо сделать стресс организму, почитай про это. Еще нужен адреналин, вот он тоже хорошо сбивает вес. 2 таких популярных способа.

Скрытый текст

1. Устройте зажорный день

Выбить ваш организм из привычной колеи и преодолеть плато поможет небольшой «зажор». Устройте себе загрузочный день, превысив суточную калорийность на 400-500 калорий (примерно на 25% от суточной калорийности). Это будет своеобразным сигналом для организма, что никто не собирается держать его в «ежовых рукавицах», поэтому копить жир не обязательно. Но, конечно, не стоит бросаться на тяжелую и вредную пищу, иначе желудок вас совсем не отблагодарит.

2. Устройте разгрузочный день

Можно пойти по противоположному пути для преодоления эффекта плато и устроить себе разгрузочный день. Разгрузочный день предполагает легкое питание в течение дня с общей калорийностью 1000-1200 калорий. На следующий день возвращайтесь к своему привычному питанию. Внимание! Практикуйте разгрузочные дни, только если не имеете проблем с ЖКТ.

Можно практиковать и разгрузочные, и загрузочные дни, но не чаще, чем раз в неделю. Не злоупотребляйте такими методами, все-таки это стресс для организма.

3. Измените тренировки

Еще один способ преодоления плато — это изменение рутинных тренировок. Попробуйте включить в свой фитнес-план новые тренировки или даже новый вид нагрузок. Например, вы занимались обычными кардио-тренировками, а теперь займитесь степ-аэробикой, кикбоксингом или танцами. Или если вы отдавали предпочтение тренажерам, перейдите на работу со свободными весами.

4. Включите в занятия активность на свежем воздухе

Даже регулярные тренировки в зале не заменят активность на свежем воздухе, которая является естественной для человеческого организма. Летом это может быть плавание и пробежки, зимой – катание на коньках и лыжах, осенью и весной – велосипед и длинные пешие прогулки. При разнообразии спортивных нагрузок, возможно, вы вообще не столкнетесь с эффектом плато.

5. Поэкспериментируйте с питанием после тренировки

Еще один способ, как преодолеть эффект плато – это изменить питание после тренировки. Это может быть как состав продуктов, так и время их употребления. Мы уже писали о питании до и после тренировки, но, как вы понимаете, единого рецепта нет. Оптимальный для себя вариант иногда можно подобрать только путем экспериментов.

6. Устройте пищевые «качели»

Допустим, ваша суточная норма – 1800 ккал. Постарайтесь устроить качели, периодически выходя за рамки этой цифры в пределах 200-250 ккал, причем то в плюс, то в минус. Условно говоря, в понедельник вы питаетесь на 1600 ккал, во вторник – на 2000 ккал, в среду – на 1800 ккал. Этот метод преодоления эффекта плато похож на загрузочные и разгрузочные дни, но он не такой радикальный по своей сути.

7. Измените приемы пищи

Проанализируйте ваше питание в течение дня и попробуйте изменить привычные приемы пищи. Например, добавьте в свое расписание второй завтрак, полдник или второй ужин. Или поменяйте время завтрака, обеда или ужина. Самое главное – изменить привычную рутину, которая в том числе и стала причиной плато.

8. Измените основной набор продуктов

Большинство людей приспосабливается к примерно одинаковому набору продуктов, который меняется только в редкие праздничные дни. Диета – это самое удачное время, когда можно поэкспериментировать с рецептами и открыть для себя новые продукты.

9. Добавьте высокоинтенсивных тренировок

Одним из самых эффективных способов, как преодолеть плато, являются ВИИТ – высокоинтенсивные интервальные тренировки. Большинство современных домашних программ как раз построены по принципу ВИИТ. Например, обратите внимание на тренировки по системе Табата или ВИИТ-тренировки от Кристин Салюс на 800-1000 калорий..

10. Посетить баню или сауну

Если изменения в тренировках и питании не помогли преодолеть эффект плато, то попробуйте подойти к этой проблеме с другой стороны. Хорошо известно, что баня и сауна не помогают в избавлении от лишнего жира, но термические процедуры увеличивают потребность организма в кислороде и питательных веществах. Как итог, ускоряется метаболизм и повышается расход калорий.

Что не надо делать во время эффекта плато при похудении:

1. Садиться на жесткую диету

Может вы и заметите краткосрочный эффект в снижении веса, но совсем скоро эффект плато повторится, а бесконечно снижать суточную калорийность просто не выйдет.

2. Нервничать и злиться

Если вы каждое утро будете бегать к весам и расстраиваться из-за цифр, то вряд ли вы достигнете нужный вам результат. Плохое настроение и уныние только провоцирует зажоры и тягу к сладкому.

3. Бросать худеть из-за «неудачи»

Воспринимайте плато как еще один этап похудения, а не как отсутствие результатов. Помните, что в этот период ваш организм запоминает ваш новый вес. Не стоит гнаться за сиюминутными отвесами, самое важное в похудении — это стабильные и долгосрочные результаты.

Как видите, эффект плато в похудении — это не всегда негативный процесс. Но если он затянулся и влияет на вашу мотивацию, попробуйте прибегнуть к выше описанным способам, как преодолеть плато и снизить вес

все диетологи при плато советуют именно зажорный день.

 Это как говорят, нельзя худеть всегда на одной и той же диеты, не работает, надо обманывать организм, приводить в стресс.

Изменено 25 Июня 2019 пользователем Gal5

[Ночка]

А я бы рекомендовала почитать мнения эндокринологов на этот счет. Зажоры и разгрузы - это, конечно, хорошо, но это к обычным людям относится никак. Это работает с качками, у которых есть регулярные изнурительные тренировки на пределе возможностей. 

Кстати, я недавно читала мнение одного, там предлагалось не устраивать себе резких голодательных стрессов, если у вас проблемы с щитовидными гормонами, а еще не снижать калорийность слишком сильно, это может ушатать и без того изношенную щж. 

Я понимаю, Гал, ты сейчас активно читаешь все по похудению, но это немного устаревшие данные, они не несут научных обоснований. 

Сейчас инставрачи, как бы это пренебрежительно ни звучало, и как бы их не критиковали, несут новые знания, которые опираются на медицинские исследования, и эти новые взгляды сильно опровергают ту инфу, которую ты принесла в цитатах, которая еще 4 года назад была в топе. 

Короче, я долго всех читаю, и тех, и этих, и призываю изучить еще и другие точки зрения, а только потом выбирать путь)

 

[Афина]

не удержалась, минутка юмора 

 

 

[Ночка]

 

[Gal5]

37 минут назад, Ночка сказал:

Я понимаю, Гал

  я похуданием занимаюсь уже 14 лет, такая я гармонь, первую книгу Монтиньяка я прочитала в 25 лет и выбрала кремлевскую диету ( дюкан, аткинс и тд). Сейчас я тоже много читаю, дабы не навреди себе и гормонам, и слушаю свой организм и как он реагирует. На соль, на еду на ночь ( за 4 часа) и на калораж выше 1400 он реагирует стоянием на месте, что раздражает, тк я же перестала есть вредное, где результат, а этого мало.

 Новые знания мне интересны, спасибо, что делишься. В след пятницу поделюсь результатами моего интервального голодания с 1200-1400 калл ( не умею четко считать).

37 минут назад, Ночка сказал:

а еще не снижать калорийность слишком сильно

 все пугаются 1200 кал, а как по- другому худеть. Я лежала в санатории Красное Озеро  http://www.kvm-krasnoeozero.ru/ на 1400 калл, я не худела, потом диетолог положила меня на 900 и вес стал уходить, на 1400 я объедалась. Никакие гормоны не полетят на таком калораже, это не 800, вот 800 это уже вредно. Ну и возраст у меня уже скоро 40, еще 5 лет назад было куда легче похудеть.

пс гормоны у меня в норме. много хожу.

кинь интересные ссылки, плз, если несложно.

 

 Меня, кстати, не мотивируют, кто похудел намного, тк они все сильно постарели.

Изменено 25 Июня 2019 пользователем Gal5

[Ночка]

13 минут назад, Gal5 сказал:

 Никакие гормоны не полетят на таком калораже, 

 

 

Ты эндокринолог, чтобы утверждать так авторитетно? Скажи что-нибудь по-эндокринологически тогда)

 

Я хотела донести, что нужно сначала убедиться, что у тебя нет проблем с щж, ничего не повышено, не понижено, все отлично конвертируется во все, а уж тогда сиди на любой диете, какая тебе по вкусу. При проблемах с щж резким снижением калорий можно навредить, я вот о чем. При определенных проблемах придется выбирать или здоровье щж, или вес в приоритете.

[Gal5]

поняла тебя, с гормонами у меня нормально, только узел один, надо йод пить. Понятно мы сейчас обсуждаем здоровых людей, у кого проблемы, надо худеть с эндокринологом. Я только за здравое похудание и за комфортное, ибо будешь страдать, не будет кайфа в сбрасывании. И мотивация должна быть, чтобы сила воли работала, поиск нужной мотивации для серьезно проблемных людей это 50 проц успеха. Моя мотивация, повторюсь, - не быть обузой и не весит 150 кг в 50 лет с кучей проблем с давлением, ногами и тд., а все остальное в моем случае не работает, иначе я бы не худела- толстела все эти 14 лет.

 Просто есть люди, у которых 5 лишних кг, а есть зависимые, как писала одна девушкa 37 лет, двое детей, хороший муж, а все мысли об еде, это наркотик. Делюсь своими мыслями, открыта к новым идеям.

 

Изменено 25 Июня 2019 пользователем Gal5

[Ночка]

Раз есть узел - это уже не нормально, твоя щитовидка в зоне риска. 

А еще разовью дальше свою эндокринологическую мысль  Все, кто постоянно борется с лишним весом, а особенно те, кто вроде и не жрет совсем, и тренит, а вес не уходит, наверняка имеют какие-то проблемы с щж. 

А мы можем и не знать ни о чем подобном, пока сами не начнем подозревать у себя. 

Короче, Пусть Дарья берет всех нас за руку и ведет сдавать анализы  а там посмотрим ))

[Gal5]

17 минут назад, Ночка сказал:

Все, кто постоянно борется с лишним весом, а особенно те, кто вроде и не жрет совсем, и тренит, а вес не уходит, наверняка имеют какие-то проблемы с щж.

все полные так говорят'' я ничего не ем'', ага, знаем, знаем ))) Проблем с гормонами у процентов 10, а другие тупо едят, притом пока не считаешь калории, не знаешь сколько же ты наел, мне не в лом и 3000 съесть.

 

[Дарья666]

23 минуты назад, Ночка сказал:

 

Короче, Пусть Дарья берет всех нас за руку и ведет сдавать анализы  а там посмотрим ))

 

??? гуськом пойдём)))

я на самом деле, сама так мечтала их все сдать. Теперь хоть можно успокоится на несколько лет. 

Осталось мне ещё мрт головы и шеи сделать. И я полностью обследован)

[Gal5]

13 минут назад, Дарья666 сказал:

??? гуськом пойдём)))

и все форумчанки такие стоят с баночками вместо бокала Мартини.

[Дарья666]

2 минуты назад, Gal5 сказал:

и все форумчанки такие стоят с баночками вместо бокала Мартини.

 

Неее, там надо кровушки побольше)  надо поработать вампиром 

[DollGlamour]

Не кидайте в меня тапками,пожалуйста,но скажу сейчас мнение.Точнее,собственные наблюдения.
Люди,которые говорят ;''я ничего не ем,но похудеть не могу''...Они зачастую едят,как не в себя!Я сейчас серьёзно,на полном серьёзе.
У некоторых еда просто на автомате заваливается в рот,как семечки.Причём если это мясо,то мясо едят с соусом кетчут+майОнез(!),крч любую еду заедают соусами.Они реально НЕ ЗАМЕЧАЮТ,не считают,сколько калорий уже сьедено.
Я когда вижу такое,аж дурно становится,это же желудок как растягивается.

Вот я поела 2 дня мяса.Честно-много.И мне тяжело,честно.Желудок не привык есть мясо такими порциями.При этом кроме огурцов и зелени я ничего не ела и кетчупы-май онез не моя тема тоже,я ем его голым.Но...я и не худею так,как люди,которые'' ничего не едят.''А они и сыра сьедят и кетчупом закусят...

 

[Alisalisa]

Да, это точно. У меня не лишний вес, но замечала такое, что кажется, что ничего не ешь и удивляешься, "странно что не худеешь". А оказывается это ты просто нормальных полноценных блюд не ешь(поэтому вечно голодный) а кусками и напитками калорий набираешь нормально и даже больше.