Про похудание и иже с ним

[Ginger]

да, есть для кровати, но там совсем мало упражнений для пресса

 

[Ginger]

сегодня сняла )

так что не обманываю, все честно 

 

ps общаюсь сегодня с мужем, делюсь результатами похудения и он выдает: раздельное питание - это когда муж и жена живут раздельно 

 

Изменено 31 Мая 2019 пользователем Ginger

[aponik]

Каприз а у тебя какой рост? И какие весы так делают, мне тоже думаю надо. 

[Minimouse]

А я сейчас смотрела фотки свои Кипр 2014 год и этот И прям плакать хочется

Пока там была ещё +1.5 кг набрала

Как себя заставить уже бороться с лишними кг?

[Nica]

1 час назад, Minimouse сказал:

А я сейчас смотрела фотки свои Кипр 2014 год и этот И прям плакать хочется

Пока там была ещё +1.5 кг набрала

Как себя заставить уже бороться с лишними кг?

Это вечный вопрос ))

Может в игру?)

[malena]

для меня игра уже синоним лузерства. типа я сама не могу и мне нужна игра. круто без игры смочь. сказала Малена и купила вологодского пломбира))

[Nica]

а я боюсь стрессануть и ещё больше набратьладно часы отсидеть) а вот вес сбросить сложнее, а радикальные методы всё равно недолговечны. 

Так что меньше жрём больше двигаемся

[Ginger]

6 часов назад, aponik сказал:

Каприз а у тебя какой рост? И какие весы так делают, мне тоже думаю надо. 

я дюймовочка, у меня даже полутора нет (но везде пишу, чтобы людей не пугать, что 155, ибо, постоянно на каблуках),  не сутулюсь, так что эти несколько см никто и не видит)

с весами все произошло спонтанно, изначально поехали всей  семьей на распродажу в м-видео  + заодно использовать кучу бонусов, которые капнули с телека, дрели и еще с чего-то ранее, не помню

и тогда на бонусы, кстати, мы купили мультиварку

проходим мимо весов с ребенком, покупать даже не планировала, ибо, дома были самые обычные напольные весы, показывают вес и ладно (но разница бегала в 100-200 гр), а дочурка хотела непременно четкий вес знать

подходим к стеллажам с весами, там их море, смотрим на ценники, обычные, как и у нас дома до 500 рублей, а с разными допами - уже от 1500. Я ребенку говорю - нее, не буду бабки тратить,  тут подбегает менеджер (жутко не люблю, когда навязывают что-то и спрашивает: что ищем?), я честно отвечаю, что 

ребенок бы хотел "умные" весы, но ценники у вас не фига не маленькие. А он - может быть посмотрите эту модель? у нас на нее скидка. Я - почему? Он - нет упаковки, нет инструкции и это витринный экземпляр. А скидка была больше штуки точно, + эту модель можно было даже за бонусы купить. Узнаю точное название модели , гуглю и прихожу в восторг от прочитанного вместе с ребенком, по итогу что-то порядка 500-600 заплатили бонусами.

+  показывает в % значение воды, жира, мышечной массы,  именно по этим % отлично видно, что происходит с организмом

+ можно вбить хоть всю семью (пол, возраст, рост) и потом каждый будет выбирать свою цифру. У меня цифра 2 на весах, учитывая мой пол\рост и возраст. 

+ работает от малюсенькой батарейки, она долгоиграющая, экономичные, т.е. сами отключаются через несколько секунд. 

 

если не нужна синхронизация с телефоном (такие модели сейчас стоят в районе 3 штук), то можно сэкономить бабки, вбивая данные ручками)

[Ginger]

выложу фоточки на чуток, процесс работы над собой еще идет, заодно и купальник  с али "выгуляла"  верный цвет слева , сел, прям, как влитой)

Скрытый текст

 

 

Изменено 23 Августа 2019 пользователем Ginger

[Mylene]

 

 

Те видео про сахар, что я постила выше, вдохновили меня на эксперимент по снижению его потребления. Официально начала я с первого числа, а на деле на пару дней раньше. Я сладкоежка, сахар в чистом виде я уже много лет не ем, но без десертов, шоколада, йогуртов и тому подобного мне тяжко. 

[aurelia]

Special for Gal

Видеорецепт.

Но настоятельно рекомендую добавить ароматизатор. 

Выбор благо огромный.

Я предпочитаю карамель или тирамису.

Аромики

Изменено 24 Июня 2019 пользователем aurelia

[Gal5]

Цитата

Ану марш в тему жрачки и делись .

Я кстати спасаюсь ДЮ тортиками,без муки и сахара,это очень вкусно.

Добавляю аромики с "худеть вкусно".

Могу поделиться в соответсвующей теме.

Аурелия, рассказываю тебе мой опыт, к нему я шла долго. Первый раз я стала худеть осенью, делая установку на красоту, но проиграла свой путь, я похудела немного, но тяга к мучному, к сахару осталась и, конечно, в НГ я это все поела и дальше позволяла. Установка на красоту и внешку не сработала, по сути тк я и так красивая ( глобально не урод даже толстая).

Где то 2 месяца назад я стала слушать диетолога Ковалькова, да, много негативного о нем пишут, но много и позитивного, и для меня его метод сработал. Слушала я его на ночь - бу бу бу под ухо.'' Если ты дальше будешь так жить, то тебя ждет диабет, тк инсулин постоянно поднимается, гипертония, больные суставы''. Хорошо он внушает, притом я человек невнушаемый ( Прочитать АЛЕНН Карра и бросить курить, штаааа), я упрямый баран, но он у меня зашел, еще одна женщина хорошо внушает https://www.instagram.com/marina.makisha/. И реально мне не хочется сладкого и мучного, даже заменители не ем типа гречневых хлебцев, от них только в туалете сидишь, тк сплошная клетчатка.

 Если очень хочется мучного и полезного, чтобы насытить организм ем овсяноблин

2 яйца

1 ст ложка овсяных отрубей, 1 ст ложка цельнозерновой овсянки или 4 злака ( Финские)

семя льна

сухая зелень

и молоко, но добавляю через 15 минут, дав настояться яйцам и зернам ( грамм 50)

на блинную сковородку чуть масло кисточкой и с овощами, не более. После овсяноблина не захочется мучного. Фрукты только с утра ( до 16 ), клубнику, кстати, вечером можно, она кислая.

десертик

пакетик агар агара, 400 мл молока, вскипятить, добавить немного творога, немного кокосовой стружки и фрукты ( абрикос, клубника). Вот такой десерт. Реально вкусно и сладко.

Я против всего, что имеет всякие заменители, тк ты не избавился от углеводной зависимости. Поэтому советую начать с мозгов ( психологии), иначе замена кокаина на героин.

Если я буду есть сахар и булку, то я буду больной и старой, я выбираю жизнь. Зачем мне колоться ( мезо и тд) и есть сахар, если сахар разрушает коллаген.

 

По поводу соли - надо сокращать до минимума, иначе кг не уходят, но убирать совсем нельзя, соль полезна для сердца. И все таки я за интервальное голодание, ибо тот же кефир и творог имеют высокий инсулиновый индекс, поэтому вечером лучше не есть. И еще сколько пыталась не получается у меня худеть на больше чем 1200 калл, даже питаясь полезным. Вес стоит, года берут, даже после 10 кг ходьбы. Я тут так находила, что все себе там натерла до крови ( полные поймут).

 

есть формула каллорийности и вот там мне везде пишется - 1200 калл.

По поводу Дюкана - сидеть на белковой диете вредно, тк это нагрузка на почки и можно повторить трагедию Юлии Началовой. Углеводы нужны, но утром. И жиры нужны, тк наши гормоны питаются жирами. Вооо, я теперь сама себе диетолог. И режим, хоть какой, но режим.

 

Сама себе делаю творог и пью сыворотку, и в ней молочный сахар, хорошо расслабляет, когда сладенького хочется. А все заменители, как сироп топинамбура, стевия и тд - как и писала замена кокаина на героин.

 

Изменено 25 Июня 2019 пользователем Gal5

[Gal5]

41 минуту назад, aurelia сказал:

Special for Gal

спасибо, неплохой рецепт, я похожие печенюшки готовлю, но чтобы сбросить все таки сейчас не советую налегать. Углеводы конкретно тормозят, поэтому оставила только овсяноблин и фрукты. Надо бы гречу есть, но не хочется. У меня лично плохо сейчас уходит вес, из-за этого нервничаю и поняла, причина - еда вечером ( те интервальное голодание) и соль. Пример: целый день двигалась, питалась мало, в час ночи поела 200 грамм творога ( 220 kall) и итог нет минуса на весах. Творог - высокий инсулиновый индекс.

 

сейчас кину тебе хорошие каналы с диет рецептами

https://www.youtube.com/watch?v=yZ7QtYzKtJI

https://www.youtube.com/watch?v=wN9TALsD148

https://www.youtube.com/watch?v=MLQSqRx7198

 

я написала свой опыт проб и ошибок, надеюсь поможет. Но это для тяжелой артиллерии, кому надо похудеть с 55 до 50 думаю не надо.

Изменено 25 Июня 2019 пользователем Gal5

[Gal5]

Делюсь инфой по бжу

Цитата

 Можно считать только калории, и если вы будете находиться в дефиците, то обязательно будете худеть. Это правило физиологии и, скрывать нет никакого смысла.

Давайте, вкратце расскажу, что такое БЖУ и может быть, вы сами сделаете выводы, для чего их считать.
Белки – это строительный материал. Вы, скорее всего это слышали уже, но не очень понятно, для чего он. Наш организм состоит из клеток, которые обновляются, чтобы все функционировало, как надо. А клетки в основном и состоят из белка. А клетки формируют все. И внутренние органы, и мыщцы, и кожу. А еще нехватка белков снижает иммунитет. Да, иммунной системе тоже необходимо достаточное количество белка. И еще вспомним про пищеварительную систему. С помощью чего переваривается пища в кишечнике? С помощью ферментов. А ферменты это БЕЛОК. Теперь понимаете, для чего белок нужен? Теперь понимаете, что если его не доедать, что где-то что-то будет страдать?
Жиры – основа нашей половой гормональной системы. И у женщин, и у мужчин. Наверняка слышали, что у женщин на диете пропадают месячные, а у качков потенция? Причина чаще всего – экстремально низкий уровень потребляемых жиров. Женщинам – не хотите проблем с месячными? Не хотите после похудения потратить много времени и сил на восстановление гормональной системы? Ешьте НЕ МЕНЕЕ 50 гр жиров в день! НЕ МЕНЕЕ! Для мужчин то же количество жиров, но в случае, если не хотите проблем с либидо и потенцией.
Углеводы это источник энергии. Энергия, конечно, будет выделяться и из белков, и из жиров. Но углеводы это скажем так топливо. Нет сил? Поешьте углеводов и они появятся. Можно ли обойтись без углеводов совсем? Ну в теории можно обойтись небольшим количеством углеводов. Например, на кето диете углеводов минимум. Но я предпочитаю все же не пренебрегать ими.

Цитата

По некоторым данным углеводы важны для нормальной работы мозга.

 

тоже читала, что наш мозг умрет без углеводов через 7 секунд или минут

вот формула калоража

Цитата

Формула для расчета базовой калорийности Для женщин: 18 – 30 лет: (0,0621 х реальная масса тела в кг + 2,0357) х 240 31 – 60 лет: (0,0342 х реальная масса тела в кг + 3,5377) х 240 Более 60 лет: (0,0377 х реальная масса тела в кг + 2,7545) х 240 Для Мужчин: 18 – 30 лет: (0,0630 х реальная масса тела в кг + 2,8957) х 240 31 – 60 лет: (0,0484 х реальная масса тела в кг + 3,6534) х 240 Более 60 лет: (0,0491 х реальная масса тела в кг + 2,4587) х 240 Дальше надо полученную базовую калорийность умножить на коэффициент активности
Коэффициент активности: При низкой физической активности - 1,1 При умеренной физической нагрузке – 1,3 При высокой физической нагрузке скорость основного обмена умножаем на 1,5.
Это мы получили калорийность для поддержания веса.
Отнимаем от нее 10-20% и можно худеть!

0,0342 х реальная масса тела в кг + 3,5377) х 240

 Те мой калораж без похудания 1856 калл в день. Убираю 500 калорий и худею на 1336 калл.  ( завтрак - 500 калл. обед 500 калл + ужин 330 калл) и ходьба в парке 10 км. По всем правилам надо питаться 5 раз в день, но я не представляю как.

завтрак - 11 00

обед- 15 00- 16 00

ужин- 20 00.

 

Изменено 25 Июня 2019 пользователем Gal5

[Фисташка]

Я недавно так захотела энергетик и миндаль в шоколаде)) 

Миндаль почти 600 калорий в 100 г, поэтому 0,5 энергетика+ 150 г миндаля на весь день и больше ничего

 

Какой был прекрасный отвес у меня на следующее утро

И без чувства голода)

[Ночка]

11 минут назад, Gal5 сказал:

всем правилам надо питаться 5 раз в день

По этим правилам можно диабет получить. Это старое правило, которое уже опровергли. Частые приемы пищи = высокий инсулин.

[Gal5]

13 минут назад, Ночка сказал:

Частые приемы пищи = высокий инсулин.

надо следить за инсулином, те не есть, что имеет высокий, кроме молочки, ее надо. Есть исследования, что тем больше калорийность творога или кефира, тем ниже инсулин, к пример, инсулиновый индекс сыра ниже инсулинового индекса кефира.

 А инсулин насколько знаю поднимается даже если готовишь еду вредную для других, те полнеешь от вида, но думаю это у кого проблемы со здоровьем.

16 минут назад, AquaVita сказал:

Я недавно так захотела энергетик и миндаль в шоколаде)) 

Миндаль почти 600 калорий в 100 г, поэтому 0,5 энергетика+ 150 г миндаля на весь день и больше ничего

вот молоденькие девушки так худеют, а потом без месячных ходят. Я тебе наговорю столько страшилок, будешь у меня курочку есть запеченную вместо шоколадки. Кстати, самый норм вариант для грудки, имхо, запекать в пакете в духовке, она сочная и вкусная, на вечер с зелеными овощами самое то.

 

 Боязнь диабета - это и есть причина моего отказа от мучного и сладкого, тк не хочу быть слепой и без ног. А еще нельзя пить свежевыжитые фруктовые соки - вот там такой всплеск инсулина. Первый признак диабета - холодные ноги даже в жару.

Скрытый текст

Наименование	Показатель инсулинового индекса
Бананы	81
Молоко	90
Белый хлеб (эталонная единица)	100
Фруктовый йогурт	115
Пиво	108
Тушеная фасоль	120
Печенье	92
Вареный картофель	121
Карамель	160
Черный хлеб	96
Мороженое	88
Виноград	83
Белый рис	79
Шоколадный батончик Mars	122

вот этих продуктов не должно быть в рационе, кроме фасоли, молока, и бананы, если не худеешь, можно.

Тут готовила щавелевый суп и вместо картошки положила цветную капусту.

 

Изменено 25 Июня 2019 пользователем Gal5

[malena]

есть куча людей, кто питается просто нормально. без всяких правил особых и пяти приёмов пищи.
что у них общего? нормальная обменка, отсутствие гормональных сбоев, они едят не тазами, едят не быстро.
то есть проверив здоровье, добавив регулярную активность, остается только обратить внимание на порции и кол-во углей.
лично мой трабл - это опять наращивание порций и угли в ночи.
достаточно было с этим немного построже и уже 3кило ушло.
в запреты я больше не верю. опять же потому что нормальные люди едят всё но без фанатизма.
ну еще у меня лучшая подруга фитнес инструктор, и она говорит, что запреты ни для кого не работают так как психика человека хитрее и древнее его установок. слушать своё тело приходится учиться заново. когда от стресса или скуки жрешь третий кусок торта (или пятый...) - это не голод, не потребность в каких-то веществах - это потребность в любви и "чтоб стало хорошо прямо сейчас"

Изменено 25 Июня 2019 пользователем malena

[Gal5]

19 минут назад, malena сказал:

ну еще у меня лучшая подруга фитнес инструктор, и она говорит, что запреты ни для кого не работают так как психика человека хитрее и древнее его установок.

не соглашусь, тк дофигище народа бросают вредные привычки и поднимаются со дна на страхе смерти, серьезных болезней и обузе для близких. Лично мой дядя не пил 30 лет на страхе умереть.

 Чтобы взяться за себя, нужен сильный мотиватор, а не херня типа я хочу носить 44 размер одежды и чтобы у меня был папик.

 В одном блоге женщина в 34 года похудела на 70 кг и избавилась от давления 200 на 100, тк она не хочет быть обузой, те ты ешь, никто в тебя не пихает, а потом близкие за тобой обязаны убирать, тк ты лежишь без ног или после инсульта. Кому то надо опуститься на дно, чтобы набраться сил подниматься.

 Все люди разные, со мной работает только треш и я думаю таких много, а не будет треша, так и будешь говном туда- сюда мотаться'' боже, какая я толстая, надо себя пожалеть, поем немного, с завтра начну''. Лично со мной работает только хардкор, я пить бросила лично, когда чуть не умерла,так было и с сигаретами.

19 минут назад, malena сказал:

в запреты я больше не верю. опять же потому что нормальные люди едят всё но без фанатизма.

 нормальные люди да, а ты нормальная в плане еды, ответь честно сама себе.

 Вот я 3 месяца или больше не ела шоколад, а потом одну на НГ и опять запой. С глаз долой и с сердцу вон, не умеешь контролировать, просто запрети.

Изменено 25 Июня 2019 пользователем Gal5

[kamushevaya]

Мне как-то больше идея "Выбираю" нравится. Не нельзя, просто выбираю цветную капусту вместо картопли. Так оно легче, вот все эти "низяяяя" всегда хочется

А так зя, но выбираю другое. Обманка, конечно. но для меня работает лучше.

[malena]

Гал, я писала не про вредные привычки а про нормальные вкусы. Французы на обед едят и белый хлеб, и вино пьют а итальянские десерты ты видела? дико сладкие. но у всего есть культура, строго по часам эти приемы, медленно, со вкусом, натуральные ингредиенты. А когда ты пихаешь в себя глутоматовую шоколадку а потом бежишь галопом по делам, в этом никакого вкуса и смысла. Если бы с тобой работал хардкор, ты бы не имела лишнего веса раз и навсегда. Но он же возвращался? и ко мне вернулся (не в полном объеме но всё же).
Ну и я верю, что я все-таки человек с мозгом и могу с собой договориться. я уже не жру шаверму в ночи и не бегаю за сырками. а такое было, что я не могу в 2-3 ночи угомониться. сейчас у меня в морозилке два брикета мороженки для гостей, вкусное мясо, пельмени. это все давно лежит. раньше я бы не смогла не сожрать.
и всегда есть такие штуки как стевия в пакетиках, горький шоколад, какой-то фруктик. 
сейчас мой вес 57кг. хочу 53-55. о желанных 50кг пока не думаю. 

в нашей культуре вообще очень было принято есть быстро. всякие столовки так работали, что "жри и выметайся", или детское "доедай всё до конца!". ну еще эпоха дефицитов, голода, плохого качества еды. 
можно уже успокоиться и поверить, что ты можешь есть что хочешь, спокойно, смакуя и не испытывая чувства вины)

[malena]

10 минут назад, kamushevaya сказал:

Мне как-то больше идея "Выбираю" нравится. Не нельзя, просто выбираю цветную капусту вместо картопли. Так оно легче, вот все эти "низяяяя" всегда хочется

А так зя, но выбираю другое. Обманка, конечно. но для меня работает лучше.

хорошая обманка такая) обманываться рад

[Gal5]

17 минут назад, malena сказал:

Если бы с тобой работал хардкор, ты бы не имела лишнего веса раз и навсегда. Но он же возвращался?

раньше хардкора не было, был уклон на внешку типа ты проедаешь свою милую мордашку и не более, те то, что не цепляло, поэтому и результата не было. Если бы я весила 150 кг и на меня все показывали пальцем, то может, а так разок скажут ''жопа идет'' ну и что, в свете последних событий это даже комплимент. Хардкор это когда ты можешь от этого умереть, а моя поджелудочная и так настрадалась за 40 лет, кто знает, когда она даст сбой. Я себе внушала, если я буду есть сладкое и вредное, я умру, по -другому никак.

 

22 минуты назад, malena сказал:

в нашей культуре вообще очень было принято есть быстро.

у нас нет культуры еды, тк всегда голодали, весь 20 век и климат. Культура еды у нас стала недавно появляться, но не все могут позволить.

[malena]

 если говорить про вес вредный для здоровья, может, ты и права. 
я стала худеть с 75кг в основном после прочтения статьи на тему талии больше 88 см. моя как раз столько была. типа это уже висцеральный жир. как раз тогда страдала от изжоги. и нельзя было усугублять еще и жиром внутри.  летом ляжки еще стали тереться друг от друга, от этого пятно красное болезненное на внутр. стороне.

ну позволить не хомячить - могут все. я давно наблюдаю, что за общим столом сжираю все быстрее всех. стала себя тормозить. 

[kamushevaya]

А какие у кого мысли про голодание 16/8? ( 8 едим - 16 не едим)

А то очень много вокруг меня про это заговорили, интересно стало.