Fenix

Спорт и тренировки

Recommended Posts

анюта
6 часов назад, Milla007 сказал:

Планку правда больно делать,а присяды я ненавижу бррр.  

Можно очень эффективно делать планку на упорах для отжиманий-планка,пресс волной качать и грудь.Цена вопроса пара сотен всего.Я делаю на упорах и мне нравится.Для суставов очень вредно делать с пола. Вообще можно с чего угодно делать планку-хоть с книжек подложку сделать. 

Присед с колен очень легко делать и опять же-суставы бережем.В отличии от стоя,не особо трудна техника-тут все просто,максимально выпячиваешь и сжимаешьдома легко делать.Для веса тоже че нить взять тяжеленькое или воду и качать.Лично для меня стоя присед-ад!С колен нравится.. 

С упоров пресс тоже не сложно качать,но очень эффективно-живот болит потом.Самая обычная волна.На видео показана эротическая версия волны,но суть ясна-выгибаться кошечкой не обязательно.

  Скрыть контент

 

  Скрыть контент

 

  

  Показать контент

 

  https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRy6WjL6jaUOqHs0wJcIcvBgPlAJ7gZtHem4QP4OQmj-Uepw8Gv 

 

  Показать контент

prised-na-koleniah1.jpg

 

  Показать контент

 

 

ну вот и тут для попы вес обязателен, так мне не прогнуться, но я подобно делаю растяжку после табаты на пресс,  еще танец живота почему то пресс качает, прям аж до судорог

Edited by анюта
  • Like 1

Share this post


Link to post
Milla007

В чем проблема сделать вес? 

Скрытый текст

13685461517338.jpg

 

Скрытый текст

kak_stat_sovershenstvom_k_plyazhnomu_sez

 

Edited by Milla007
  • Like 3

Share this post


Link to post
анюта
13 часов назад, Milla007 сказал:

В чем проблема сделать вес? 

  Скрыть контент

13685461517338.jpg

 

  Скрыть контент

kak_stat_sovershenstvom_k_plyazhnomu_sez

 

не,не вариант, тренажер лучше и нет нагрузки на лишнее,как спина и колени

Share this post


Link to post
Ночка

Мила, спасибо, с бутылками классная идея:handgestures-thumbupleft:

Share this post


Link to post
aurelia

Девочки, кто нибудь индивидуально занимается с тренером?   Сколько времени в зале проводите в день?  Меня мой по 2 часа гоняет. Это нормально вообще? 

Share this post


Link to post
Maggie

Смотря какие у вас цели

Я провожу в зале 1.30-1.45 где-то из которых час - занятие с тренером, остальное время разминка-заминка-растяжка.

  • Like 1

Share this post


Link to post
aurelia

Мэгги мерси. Тогда все ясно,так как цели у нас огого.  У нас даже больше 2 часов выходит,где-то 2,5, перед и после силовых он на кардио гоняет меня. 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Maggie

Я на всякий случай скажу, что жечь жир и набирать одновременно мышечную массу практически невозможно, так что надеюсь, что вы на чем-то одном сосредоточены.

  • Like 2

Share this post


Link to post
aurelia

Жечь жир!!!! 

Share this post


Link to post
aurelia

Главная цель это разгон метаболизма и сжигание саааааала! 

Share this post


Link to post
mariamariax
11 минут назад, aurelia сказал:

Главная цель это разгон метаболизма и сжигание саааааала! 

Аврелия а ваш тренер не ввел в ваш  "рацион " напиток типа syntha -6  или Whey protein  ? Спросите у него .после  треньки они хорошо восстанавливают силы в мышцах и на следующий день вы будете полны энергии )))

 Пы СЫ : 3 занятия  в неделю по 2 часа. -это то что нужно))) через 3 месяца тело станет рельефным  и  будут подчеркнуты  все прелести фигурки  smile267.gif

  • Like 3

Share this post


Link to post
Maggie

Только бы не перегореть в таком режиме, такое бывает чаще, чем кажется

  • Like 7

Share this post


Link to post
aurelia

Девочки спасибо, Мэгги, про те мифы я в курсе,но все же у всех обмен веществ разный и это факт, мне с этим не повезло. Мария а ты с чего на вы перешла??  Таблетки мне пока нельзя, я живу на рисе и вторичном бульоне,больше ничего организм не принимает. 

Share this post


Link to post
xGlamourx
3 минуты назад, aurelia сказал:

я живу на рисе и вторичном бульоне,больше ничего организм не принимает. 

 

1 час назад, aurelia сказал:

 У нас даже больше 2 часов выходит,где-то 2,5, перед и после силовых он на кардио гоняет меня. 

Откуда у тебя сила на такие тренировки?

Зачем так убиваться в спортзале,если 80% тела-это питание?

Ты после болезни,в результате которой потеряла 12 кг,хочешь потерять еще и сердце?

  • Like 5

Share this post


Link to post
aurelia

Гламурчик, спасибо за заботу, очень приятно, но я чувствую себя хорошо. Обсалютно не ощущаю себя голодной или обессиленой. На трене не только ж работаю, делаю передышку между подходами. Так что всё отлично. 

Share this post


Link to post
mariamariax
31 минуту назад, aurelia сказал:

 Мария а ты с чего на вы перешла??  Таблетки мне пока нельзя, я живу на рисе и вторичном бульоне,больше ничего организм не принимает. 

smile1.gif да ХЗ почему на "вы" ! А белое мяско и рыбку,тоже не принимает организм? 

Share this post


Link to post
aurelia

Ем детское питание, то есть куриное пюре для детей до года,рыбка не пошла пока 9_9

Share this post


Link to post
mariamariax
5 минут назад, aurelia сказал:

Ем детское питание, то есть куриное пюре для детей до года,рыбка не пошла пока 9_9

Выздоравливай!! что б все "шло"  )))) И не перетрудись на треньках....... сердечко то не железное smile44.gif

  • Like 4

Share this post


Link to post
Ginger

Аурелия,  2.30- 3 часа,  2 раза в неделю (кардио: беговая дорожка  10-15 мин + велотренажер  15-20 минут + элипсоид 10-15 минут) + сама тренировка в зале с тренером (60 - 80 минут)  + инфракрасная сауна

  • Like 3

Share this post


Link to post
Ночка

Я читала, что для набора массы оптимальная тренировка составляет ок 45 минут, для топки жира -не более 1,5 ч, т к дальше организм впадет в режим "сохранения" и воспримет все трени как стресс, процесс сгорания жира либо замедлится, либо совсем остановится. 

Мне кажется, 2.5 часа - это ту мач, если это время тренировки с отдыхом между подходами. А если час из этой трени на разминку-заминку-растяжку, но норм.

Аурелия,А после силовых какое кардио? 

 

Я когда с тренером занималась, он отправлял меня на 45 минут бешеного кардио, чтобы пульс был 140-150. Выносливость я приобрела, но сильно не похудела. А вот когда я без тренера стала заниматься, я стала делать кардио 6 км/ч - максимум, чтобы пульс был не более 125, вот тогда я заметила подвижки в весе. 

 

  • Like 3

Share this post


Link to post
jellyfish

Да у меня тоже треня в среднем 2 часа, из них почти час разминка-заминка. Если треня круговая, то по времени меньше, 1.20 - 1.40. А когда я без тренера занималась, изматывала себя по 2.5-3 часа, видимо, организму вообще такая нагрузка не нравилась, такая разбитость потом была. А сейчас норм, так что надо ещё свой организм слушать, и если сильно тяжело нагрузка переносится, тренеру обязательно сказать об этом, пусть как-то индивидуально оптимизирует, за что деньги ему платят.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Milla007
4 часа назад, Ночка сказал:

Я читала, что для набора массы оптимальная тренировка составляет ок 45 минут, для топки жира -не более 1,5 ч, т к дальше организм впадет в режим "сохранения" и воспримет все трени как стресс, процесс сгорания жира либо замедлится, либо совсем остановится. 

Мне кажется, 2.5 часа - это ту мач, если это время тренировки с отдыхом между подходами. А если час из этой трени на разминку-заминку-растяжку, но норм.

Аурелия,А после силовых какое кардио? 

 

Я когда с тренером занималась, он отправлял меня на 45 минут бешеного кардио, чтобы пульс был 140-150. Выносливость я приобрела, но сильно не похудела. А вот когда я без тренера стала заниматься, я стала делать кардио 6 км/ч - максимум, чтобы пульс был не более 125, вот тогда я заметила подвижки в весе. 

 

Ну все логично,что тренеру не выгодно было ,чтобы ты быстро похудела.

Реально заинтересованного в помощи,хорошего тренера 20% на 100,если не меньше.

Я вообще считаю их лишним звеном.Технику поставил,спасибо и досвидания.

Share this post


Link to post
Ночка

Ну неет, тренер нужен. Я ни разу не пожалела, что с тренером занималась и очень сожалела, когда закончилась такая возможность. Качество тренировок очень сильно понизилось, не говоря уже о росте показателей. Хотя хз, можт дело во мне, мб у других цель поставлена лучше и ее добиваются сами без тренеров. 

 

Даже у всех тренеров тоже есть тренеры, мой говорил, что недорабатывает, недовыкладывается, если занимается без тренера. К тому же дисциплина: раз записалась, то в дождь и снег топаешь тренить, а не дома сидишь под киношку ))

  • Like 4

Share this post


Link to post
Milla007

угу,блаблабла.тренеру нет смысла терять клиента,такой мир и так во всех сферах.

Правду то тебе никто не скажет.

Соглашусь,что есть люди ленивые и не очень целеустремленные ,им без тренера никак..

Но факт,выкачки бабок и втирания чепухи ,плюс спец кривые тренировки имеют место быть,чаще всего.это только бизнес,ничего личного.

Share this post


Link to post

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now